Как пережить увольнение: восемь подсказок психолога, чтобы не впасть в депрессию

Даже если человек сам планировал в скором времени поменять работу, увольнение – это стресс. Кого-то сокращают, с кем-то не продлевают контракт, кому-то предлагают уйти по собственному желанию, вариантов множество. Иногда работодатель позволяет «сохранить лицо» и проводит эту процедуру мягко и уважительно. Иногда – это чистая формальность, работника просто ставят перед фактом. В любом случае увольнение – шок. И последствия этого шока могут быть очень печальны – человек теряет веру в себя, понижается самооценка, возрастает вероятность депрессии. Увольнение приводит к резкому снижению доходов, что в современном закредитованном мире довольно большой риск.

Потеря работы – это ещё и потеря привычного круга общения, социального статуса, привычного образа жизни. Человек резко оказывается перед необходимостью строить новые планы, доказывать свои профессиональные умения, добиваться признания в новом коллективе, конкурировать за новый социальный статус и т. д. По условной шкале стрессов, потеря работы занимает одно из первых мест – интенсивность переживания можно сравнить с потерей близкого человека. И от того, как себя будет вести в этой ситуации человек, зависит его будущее. Не стоит допускать, чтобы это событие разрушило вашу личность.
 

Как справиться с потерей работы

Психологи доказали, что удовлетворённость жизнью и эмоциональное благополучие человека напрямую зависят от работы. Это объясняется не только стабильным материальным доходом. Работа определяет привычный стиль и образ жизни человека: ежедневные ритуалы, правила расходования денег, привычки, распорядок дня. И вот тебе уже не надо с утра собираться и бежать на работу… А чем заняться тогда? Делать вид, что ничего не происходит – непродуктивно. Так ведут себя незрелые люди: они отрицают серьёзность происходящего и свои эмоции по этому поводу, надевают маску излишней бравады или равнодушия. Тем самым ещё больше теряют собственную опору. Велика вероятность, что человек попадёт в порочный круг: потеря работы вызывает депрессию, а депрессия не позволяет найти новую работу. Если такое состояние затягивается, его называют «психофизический износ», а это опасно появлением физических недугов.

Давайте рассмотрим проверенные временем стратегии прохождения этого испытания:

Постарайтесь сохранить привычный ритм и распорядок жизни : просыпайтесь, завтракайте, обедайте, ужинайте в то же время, что и раньше. Ухаживайте за собой точно так же, как если бы вы работали. Не пропускайте прогулки, тренировки, наносите макияж или брейтесь (если вы мужчина) и т. д.

Не убегайте от своих эмоций – вы имеете право погоревать, пережить обиду и злость. Поговорите об этом с близкими или друзьями, примите их сочувствие и поддержку. Хороший шаг – записаться на приём к профессиональному психологу и пройти несколько сессий, которые помогут разобраться в себе, своих переживаниях, проговорить обиды, найти новые ресурсы.

Уделите свободное время здоровью . Наверняка, вы откладывали поход к врачу или обследование, массаж или санацию полости рта, ведь не хватало времени на это. Сейчас оно есть, посвятите его своему здоровью: больше гуляйте, пройдите курс лечения или массажа, ложитесь пораньше, запишитесь на плавание и т. д.

Овладейте искусством маленьких шагов : каждый день смотрите объявления, спишитесь со всеми знакомыми и приятелями, которые могут вам помочь в поиске новой вакансии, рассылайте резюме (предварительно обновив его), ходите на собеседования, прокачайте навык самопрезентации, почитайте статьи на эту тему. Отрабатывайте статистику поиска работы, и нужная вакансия обязательно найдётся.

Не замыкайтесь в себе . Поскольку вы испытываете целую палитру негативных переживаний, велика вероятность того, что вы замкнётесь в себе. Не допускайте этого! Ищите новые возможности для знакомств, используйте информацию о нетворкинге, чтобы знакомиться с разными людьми. В конечном итоге – это хорошая возможность участвовать в разных проектах и искать для себя что-то подходящее.

Не «выпадайте» из семейной жизни . Знакомые и важные обязанности отца, матери, дочери и т. д. могут существенно поддержать в такой кризисный момент, сделав для вас очевидным смысл существования. Семья – важная опора в кризис.

Развивайте свои таланты . Есть масса удивительных примеров, как рухнувшая карьера стала началом новой блистательной истории. Знаменитые писатель О. Генри, певец Хулио Иглесиас и многие другие тому подтверждение.

Используйте методику Карла Вейка (социального психолога), которая позволяет найти смысл в происходящем. Нужно ответить на несколько вопросов:

Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?

Какие качества я пока не мог (могла) использовать?

В каком направлении я хочу развиваться?

Насколько мне нравилась моя работа, соответствовала ли она моим интересам и запросам?

Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не торопитесь отвечать быстро. Поразмышляйте над этими вопросами. Со временем они могут подтолкнуть вас к осознанию того, чем заниматься дальше.
 

Не стоит винить себя в том, что произошло. Правда такова, что людей увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. Это случается не только с рядовыми работниками, но и с руководителями. Помните – это только этап вашей жизни. И он может привести к ещё более блистательному результату. Как только закрывается одна дверь, обязательно открывается другая.